歡迎光臨山東魚躍教育咨詢有限公司!
                                                                                           
                                                                                        0531-85056900
                                                                                        全國高考咨詢機構服務平臺
                                                                                        服務項目

                                                                                        @高中生,走神焦慮學不進去,如何找回你的注意力?

                                                                                        來源: | 作者:魚躍教育咨詢 | 發布時間 :2020-09-17 | 622 次瀏覽 | 分享到:
                                                                                        當聽著喜歡的音樂,任由一個個音符帶你進入異域,你閉上眼睛,意識飄忽,當你清醒,無知無覺已經過了好幾個小時。當你坐在公交車上,望著窗外車水馬龍,你陷入了各種遐想,坐過站了你也沒有察覺,甚至不想下車,就這樣到永遠……
                                                                                        @高中生,走神焦慮學不進去,如何找回你的注意力?


                                                                                        當聽著喜歡的音樂,任由一個個音符帶你進入異域,你閉上眼睛,意識飄忽,當你清醒,無知無覺已經過了好幾個小時。當你坐在公交車上,望著窗外車水馬龍,你陷入了各種遐想,坐過站了你也沒有察覺,甚至不想下車,就這樣到永遠……







                                                                                        你多久,沒有這樣忘我的體驗了?


                                                                                        是不是一提筆想刷題,無數的想法就涌入,覺得自己還有很多事情需要處理?


                                                                                        是不是上課的時候望著黑板,卻被角落里的蜘蛛吸引,或者總想自己午飯吃什么,但怎么都不能回到課堂上?


                                                                                        嘿,朋友,醒醒,你的注意力去哪了?為什么學霸總是能長時間保持注意力?傳說中的心流又是一種什么樣的體驗?提升注意力有沒有可操作性的方法?


                                                                                        我們先來說說開頭那種注意力高度集中的沉浸式的體驗,心理學家米哈里·米哈伊普,將這種狀態稱之為心流。


                                                                                        心流,即一個人完全沉浸在某種活動中,無視其他事物存在的狀態。這種體驗本身帶來莫大的喜悅,使人愿意付出巨大的代價。(《Flow: the psychology of optimal experience》)


                                                                                        你根本叫不動一個正在刷題的學霸,因為他奮筆疾書時產生了心流。心流的產生,經常需要3個條件:參與者受眾可以感知的清晰目標、即時反饋、挑戰與技能匹配。


                                                                                        內在心流的產生會讓你集中注意力,同時,一些干擾項則是你分心的罪魁禍首。分心的情況主要有兩類:


                                                                                        ①感覺分心——主要關于身邊發生的事。比如在學習時,教室里有人大喊大叫,你會回頭去看;當你口渴想喝水,就要思考自己要不要停下刷題去打水。


                                                                                        ②情緒分心——主要源于我們的內心對話,思考哪些正在發生的人生事件。情緒分心則磨人得多,這與周邊環境無關,是自己心有掛礙,有些事情困擾著我們,就會想去解決好一勞永逸,并且暫時的敷衍并不會幫助我們集中注意力,除非我們有明確的應對計劃。


                                                                                        更糟糕的是,情緒分心總是在四處游走,當我們極力克制,超負荷集中注意力時,就容易陷入認知力竭的狀態,會感到疲憊,更容易分心和易怒。


                                                                                        此外,我們還要明白,注意力也會無聲被消耗掉,你會不由自主地關注周圍環境的變化,這也是人類的本能。那怎么才能在學習中集中注意力呢?




                                                                                        01學習需要儀式感


                                                                                        “我放假在家沒有辦法學習啊?!焙芏嗤瑢W都會這么說。


                                                                                        其實選擇在自習室或者圖書館學習是一個很好的營造儀式感從而集中注意力的方法。這樣的學習環境更加純粹,干擾更少,而且看到周圍人都在努力,自己不學也會有愧疚感。


                                                                                        而對于愿意在家里看書的同學,建議專門開辟一處學習空間,固定用來學習,娛樂設備就不要往里面帶了。平時大家的課桌也應該拾掇整齊,雜亂更容易使人分心,找資料也不太方便。


                                                                                        02學習前要有一個準備期


                                                                                        具體怎么準備?請關閉手機,關電腦。


                                                                                        另外,為了避免苦思冥想找到的解題思路,提筆寫到一半,肚子突然咕咕叫了兩聲,放下筆就出去覓食的狀態,你可以在正式進入學習狀態之前,打好水,準備點小餅干補充能量等等。就像考試前同學們會上廁所而不因此讓考試中斷。


                                                                                        03詳細的計劃能集中注意力


                                                                                        還記得前面說的情緒干擾嗎?單純地告訴自己不去想可能沒什么用,但當你有明確的計劃去應對,心里時隱時現的焦慮就可以被克服。


                                                                                        越詳細的計劃就越有說服力,完成起來越現實,也越能獲得成就感。進而產生心流、進一步投入,形成良性循環。




                                                                                        04番茄工作法


                                                                                        選擇一個待完成的任務,將番茄時間設為25分鐘,專注工作,中途不允許做任何與該任務無關的事,直到番茄時鐘響起,然后在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行),每4個番茄時段多休息一會兒。


                                                                                        帶一塊可以定時的電子表,自習課就可以用起小番茄了。有條件的同學可以聽聽白噪聲,如鳥鳴聲、風聲、水聲、雨聲等等,既有利于注意力集中,也有利于放松身心。當你沉浸于此,說明心流已經產生了。


                                                                                        05全“身”投入


                                                                                        你端坐在座位上看一本書的時候,可能稍不留意就開始走神想其他東西了。如果你握住一支筆,每當看到好的觀點或者需要理清思路時就有意識地寫點東西下來呢?


                                                                                        你端坐在座位上聽老師講課的時候,可能稍不留意就開始走神想其他東西了。如果你有意識地記下老師所講的關鍵詞,有意識地與老師互動眼神交流回答問題,你的大腦就根本沒辦法開小差。


                                                                                        動腦動口動心,自己的注意力就很難被分散,從而只集中在一件事上。


                                                                                        06訓練注意力


                                                                                        注意力是可以通過訓練提升的,這里有一些簡單的小游戲:


                                                                                        *從100數到1,中間隔著3個數字去數,比如100、97、94等等。


                                                                                        *選擇一個你喜歡的詞,在你的腦海里不停默讀,持續5分鐘,保持在這5分鐘內連續的精神集中的狀態。


                                                                                        *拿起一只蘋果,從各個角度去觀察它,集中所有的精神去觀察它,不要被蘋果之外任何不相關的事情打擾,就是去感知這個蘋果。5分鐘后,閉上眼睛,用你的想象力去看、聞、品嘗這個蘋果,一旦遇到困難,睜開眼睛去看看這只蘋果然后閉眼繼續你的想象。


                                                                                        *拿起一個簡單的東西,比如勺子、叉子或杯子,從各個角度去觀察它,但不要用任何言語去形容它,這意味著保持你的腦袋里不去想任何可以形容它的詞匯。


                                                                                        按舒爾特表訓練,在25個方格中填入亂序數字1—25,在計時下以最快的速度按從1數到25,口讀與手點要同時進行。


                                                                                        最后,不斷地激勵自己,強迫自己保持高注意力,時間久了,形成習慣,自然也就不那么容易分心了。


                                                                                        ps:其實,記筆記也是一種很幫助集中注意力的方式哦。
                                                                                        發布日期:2020-9-17

                                                                                        當前位置:???
                                                                                        高考志愿填報
                                                                                        簽寫預約
                                                                                        魚躍教育
                                                                                        高考資訊
                                                                                        山東高考咨詢
                                                                                        講座預約
                                                                                        測評管理
                                                                                        學業測評
                                                                                        問題解答
                                                                                        聯系我們?
                                                                                        全國客服熱線:13105419271
                                                                                        郵箱:admin@gkzxw.com.cn

                                                                                        地址:濟南市歷城區山大路126號山大科創            城B座六層602-605室

                                                                                        国产在线观看福利,人妻avav中文系列久久,在线国产一区二区三区av,亚洲av永久无码精品网站